(혈액순환제) 오메가3 효능효과 및 복용법, 부작용

 

오늘은 다들 많이 알고있는 오메가3에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

오메가3가 무엇인지도 모르고

혈액순환에 좋다, 눈에 좋다는

얘기를 듣고 그냥 복용 중이신 분들도 계실거에요

그런 분들을 위해 조금이라도 도움이 되길 바라며 포스팅합니다

 

▶ 오메가3는 어떻게 발견된거거냐면요

에스키모(=이누이트) 연구자들이 이누이트인들은
많은 양의 고기(=지방)를 섭취함에도 심혈관질환이 생기지 않는 이유를 연구하기시작합니다
그 이유는 에스키모 인들이 고기도 많이 먹지만
그 만큼 엄청난 양의 생선을 복용하기 때문이라는 것을 밝혀냈지요
그리고
참치, 정어리, 고등어, 방어,(참치, 정어리, 고등어, 방어, 꽁치, 장어)
같은 등푸른 생선에는 오메가3가 매우 많이 들어있었죠

그래서

[이누이트가 섭취하는 높은 수준의 오메가3 지방산이 중성지방, 심박수, 혈압 그리고 아테롬성 동맥 경화증을 감소시킨다];출처[Dyerberg J, Bang HO, Hjorne N (1975). Fatty acid composition of the plasma lipids in Greenland Eskimos. 《Am J Clin Nutr》 28 (9): 958–66. PMID 1163480.]

라는 사실을 밝히게 됩니다

 

오메가3는 우리 몸에 필요한 필수지방산이지만

우리 몸이 스스로 만들지 못 합니다

ONLY 음식을 통해서만 섭취가 가능한데요,

우리가 에스키모인들처럼 엄청난 양의 생선을 먹을 수는 없겠죠?

그래서 생선에서 오메가3 성분만을 추출하여 매일 먹을 수 있도록 만든 것이

우리가 먹는 영양제, 오메가3 가 되겠습니다

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재미로 오메가3가 어떻게 발견됐는지는 알아보았습니다

 

오메가3는요 아실지모르겠는데

단일 성분 한 개!만을 뜻하는 용어가 아닙니다

오메가3에는 숨겨진 단어가 있는데,

오메가3(지방산), 지방산이 생략되어 있습니다

 

▶ 오메가3 란?

오메가3지방산(= ω−3 지방산), 즉 지방산입니다

지방산들은요, 

쉽게말해 탄소(C), 탄소(C)들이 모여있는 성분인데요

탄소들은 이렇게 단일결합 C-C, 이중결합 C=C 등으로 묶여있어요

 

지방산들은 탄소의 결합 형태에 따라 구분이 되는데,

포화지방산은 C-C 단일결합만으로 이루어진 지방산을 말하고,

불포화지방산은 C=C 이중결합이 한 개라도 있으면 불포화지방산이라 합니다.

 

 

이렇게 생긴 것들이 오메가-3 지방산이라고 불리는 것들이에요
이렇게 오메가3는 C=C 이중결합이 세번째 탄소에서 처음 나오는 지방산을 말하는 것이죠

오메가3는 그럼 무슨 지방산이겠어요?

이중결합이 있는 불포화지방산 입니다

 

이미 눈치채신 분들이 있을 수도 있는데

오메가3를 보여드린다한 사진에서 3가지를 보여드렸죠

 

C=C 이중결합이 세번째 탄소에서 처음 나오는 불포화지방산을

오메가3라고 뭉뚱거려 말하는 것이기 때문에

저 3가지 외에도 오메가3로 불리는 지방산은 더 있을 수 있어요

 

그치만 영양학적으로 중요한 오메가3는

1. 에이코사펜타엔산( EPA : EicosaPentaenoic Acid )

2. 토코사헥사엔산( DHA : DocosaHexaenoic Acid )

3. 알파리놀렌산( ALA : Alpha-Linolenic Acid )

이렇게 3가지이기 때문에 위 3개가 오메가3이구나 생각하면 다 된답니다

 

▶ 오메가3의 효능

그럼 중요 오메가3, 3가지의 효능을 알아볼까요?

 

  에이코사펜타엔산 (EPA : EicosaPentaenoic Acid)  

정어리와 같은 등푸른 생선으로부터 착유한 성분으로

 

1. 혈중 중성지방 및 콜레스테롤 농도 저하, 혈압강하

2. 혈소판 응집 억제 작용

3. 혈액 점도의 저하 및 유동성 증가

4. 대장암 및 전립선암 억제 작용

 

때문에 뇌졸중, 심장병, 동맥경화 및 고혈압 등과 같은

혈액 순환기계 질병 예방과 치료에 효과적입니다

 

5. 안구 뒤쪽에 위치한 망막세포와

6. 기억력을 관장하는 대뇌 해마세포의 주성분이기도해서

눈에도 좋고, 기억력에도 좋으니 학습능력 향상에도 도움이 되는 영양제이기도 하지요.

 

  도코사헥사엔산 (DHA : DocosaHexaenoic Acid)  

마찬가지로 등푸른 생선에 다량 함유되어있어요

 

1. DHA도 EPA와 마찬가지로 심근경색증, 뇌혈전증 및 노인성 치매 등의 발생율을 낮추고,

2. 당뇨병성 망막증이나 노화성 망막 퇴화증에도 효과가 있어요

 

캐나다에서는 DHA의 중요성을 인지하여 [오메가-3 지방산의 하나인 DHA는 뇌와 눈, 신경의 정상적인 발달을 돕는다];출처[Canadian Food Inspection Agency. Summary Table of Biological Role Claims Table 8-2.]

라고 정부차원에서 생물학적 효능을 발표했다고도 하네요

 

  알파-리놀렌산(ALA : Alpha-Linolenic Acid)  

는 체내흡수 후 EPA나 DHA로 전환되는 전구물질이에요

때문에 효능은 EPA, DHA와 같지만

체내 흡수 후 전환율이 100%가 아니여서

EPA, DHA를 직접 섭취하는 게 더 좋아요

일부는 체내에서 위와 같은 과정으로 변환이 되어요

 

그렇기때문에

시중 영양제에는 EPA와 DHA 두가지 성분만이 혼합된

오메가3로 개발되어 나와있어요

그래서 앞으로 말하는 제가 오메가3와

다른 곳에서 말하는 오메가3를 EPA+DHA 라고 생각하시면 됩니다 

 

▶ 누가, 어떻게, 얼마나 먹어야 되나요?

누가

오메가3 영양제는 위의 효능에서 보셨다시피

혈중 콜레스테롤을 낮추는 것에 인정받아

중성지방 수치가 500이 넘는 '고 중성지방혈증 환자'에 사용하는 것으로

FDA 허가를 받기도 하였어요

때문에 고지혈증의 위험이 있으신 분,

중성지방 수치가 높으신 분

심혈관계 질환이 있으신분,

눈이 건조 하신 분,

치매 예방을 원하시는 분,

학업능력향상을 원하시는 분들이 섭취하면 좋답니다!

 

어떻게

오메가3는 지질성분이다 보니

식사 직후에 바로 드시는 것이 좋아요

지용성 성분은 음식과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있어요

 

얼마나

함량은 식약처에서 권장하는 용량인 EPA+DHA 용량이 500~2000mg 되는걸 드시면 됩니다.

하루 EPA+DHA 용량이 500mg 이상이어야 혈관건강을 높일 수 있답니다

 

▶ 어떤 오메가3가 좋죠?

오메가3는 정제과정에 따라 TG, EE, rTG 3가지로 나뉘어요.

1. TG형 자연계와 구조가 유사해 흡수율과 생체 이용률이 좋지만 포화지방산 때문에 순도가 떨어지는 단점이 있어요 대개 해조류에서 추출한 오메가3라고 보시면 됩니다

2. EE형 TG형을 보완하여 포화지방산의 함유는 낮춰 순도를 높였지만 글리세롤이 없어 흡수율이 떨어져요

현재 제일 많이 유통되고 있는 오메가3라고 보시면 되구요

3. rTG형 최신 기술을 통해 EE형을 다시 TG형으로 가공한 형태로, 흡수율과 생체이용률을 모두 높여놨어요

1번 2번의 단점을 모두 보안하였기 때문에 당연히 가격이 조금 높다는 단점이 있습니다

 

당연히 rTG형을 드실 수 있다면 rTG형으로 선택하는 게 좋으실거에요!

 

오메가3는 포장형태도 중요한데요 그 이유는

생선의 기름을 짜낸 오메가3는 말 그대로 기름이잖아요?!

그래서 잘못 보관시 산패가 될 수 있어요

때문에 PTP로 개별 포장되어있는 오메가3가 좋습니다

개별 포장이 되어있으면 산패가 불가능하니까요ㅎㅎㅎ

 

이렇게 모든 좋은 오메가3의 조건을 갖추면 가격이 조금 올라간다는 단점이...있지요

 

 

▶ 부작용은 없나요?

생선의 기름을 짜낸 것이기 때문에 약간 비린맛이 날수도 있습니다

하지만, 기술이 좋기때문에 거의 나지않는다고 보시면 되어요

혹여나 비린맛이 난다면 산패가 된 오메가3 일수도 있기때문에

유통기한이 지난 것은 아닌가 확인해주세요

 

또 혈소판 응집 억제 작용을 하기때문에

고용량 복용시 출혈이 잘 멈추지 않을 수 있어요

치과치료나 수술을 할 때는 오메가3 복용을 의사선생님께 알리고,

적어도 일주일 전에는 복용을 잠시 중지하는 것이 좋겠죠

눈이 건조하신 분들이 오메가3를 많이 찾고있는데요

중성지방 높으신 분들!도 꼭 챙겨드시길 바랍니다!